前陣子買了啞鈴,改在家鍛鍊身體,雖然省了不少跑健身房的時間,但這幾天練下來,沒有一個鍛鍊計畫,感覺就是東練練西練練,沒辦法全身都練到,因此最近就上 Play 商店找找有沒有什麼好用的 App,進而發現到這款還不錯的 啞鈴 – 在家裡鍛鍊
提供三項鍛鍊計畫,「新手」、「減重」與「全身」,每個動作都有動畫展演,如果不知道怎麼做,看一下大致就能了解,也具備紀錄報告功能,方便我們追蹤的鍛鍊成果,推薦給大家。
啞鈴 – 在家裡鍛鍊 App 介紹
打開啞鈴 App 後,就能選擇你要的鍛鍊計畫,每一個計畫右下角都會提示多久需鍛鍊一次,新手、減重都是每天,全身的話則是每週 3 次:
如果你希望它紀錄你鍛鍊所消耗的卡路里,記得先輸入身高與體重,支援 Google Fit 資料同步:
如下圖,輸入完成之後,就可以開始鍛鍊了:
每一個鍛鍊計畫會練到的動作都不太一樣,以新手來說都是比較基本,如:法式推舉、側平舉、深蹲等等,右側也會有啞鈴的公斤建議,但我個人認為就看你自己能承受的公斤數為主,這個數字看看就好:
另外,鍛鍊開始前記得自己先做好伸展、熱身的動作,千萬不要直接開始,很容易受傷,這套沒有提供熱身動作。
每一個動作沒有限定秒數,就等你確定做完指定次數後,再點一下螢幕標示完成。每個動作間也有 60 秒的休息時間。如果不知道這個動作怎麼做,可以先看一下動畫展演,或上 YouTube 找找有沒有教學影片:
做完之後,會告訴你今天練了哪些部位、消耗的時間與卡路里:
除了預設的三個,也提供自己創建鍛鍊計畫的功能,但必須升級到付費版:
也有統計報告功能:
擔心太忙忘記鍛鍊的話,也提供提醒通知功能,進到設定中可找到:
這款算是比較簡單的啞鈴鍛鍊計畫,還蠻適合新手,或剛接觸啞鈴鍛鍊的朋友。
補充資料
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