Plank workout 是一套簡單又好用的棒式撐體訓練免費 App,它就只專注於棒式,沒有其他健身訓練。一開始會針對你目前的實力,來制定適合的訓練計畫,不會過於強烈、也不會太輕鬆,一週過後又會重新調整,循序漸進有效訓練你的深層核心肌群。另外也提供紀錄、提醒以及跟其他朋友比較等等的功能,支援 Android 系統。
Plank workout 介紹
這款 App 的全名叫 Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!,雖然只專注於棒式撐體,但只要每天做 15 分鐘,不僅能有效訓練深層核心肌群,還能達到減重效果,是一舉兩得的動作,你也不需要像其他健身訓練一直換不同的動作。先把核心練起來,再嘗試其他動作也會更加容易。
Plank workout 只有英文介面,但操作真的很簡單,就那幾個功能,語言不好的人也不用太擔心。一開始會先測試你的能耐,然後制定最適合你的訓練計畫,App 建議每週至少做 3 次,每做完一次隔天就休息,這樣最有效果:
按下 Start 後就會進到計時器畫面:
測試你一次棒式撐體動作可以撐多久,記得肩帶必須下壓內縮、腹部用力收緊、臀部也要用力夾緊,這樣才是正確的動作,如果都放鬆的話訓練起來就沒有效果:
撐不住後就按下 Done 結束鍵,會顯示總時間:
完成測試後,健身計畫就會制訂完成,而且每週也會不斷自動更新,來適時調整訓練時間長度:
做一次達到一定時間後,就會升級,代表說你的深層核心肌群又更加結實:
下圖就是我的健身計畫,每次訓練都會有適時的休息時間,每週最後一天會再次測驗你的能耐:
也會告訴你的目標有哪些,當下目標要達到能撐多久、以及主要目標:
內建挑戰功能,可以約朋友一起鍛鍊、比賽,訓練起來更加有趣也不容易放棄:
也提供提醒功能:
補充資料
Plank workout下載連結:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.powerups.plank&hl=zh_tw